Zdravé trávení je základ pro celkové zdraví a naši pohodu. Problémy s trávením nemusí být zrovna příjemné a mohou vážně ovlivnit váš zdravotní stav. Co vám pomůže k lepšímu trávení?
Vláknina
Vláknina hraje v našem trávení klíčovou roli. Reguluje pohyb střev a snižuje riziko zácpy. Bez vlákniny nebude naše vyprazdňování nikdy v pořádku. Proto obohaťte svůj jídelníček o potraviny plné vlákniny. Mezi ty se řadí ovoce, zelenina, luštěniny nebo celozrnné produkty.
Bylinky
Ke správnému trávení napomáhá i spousta bylinek. Ty můžete konzumovat například ve formě čajů, které při pravidelné konzumaci pomůžou udržovat vaše trávení v pořádku. Doporučujeme například pampeliškový čaj, fenyklový čaj, zázvorový čaj nebo mátový čaj. Z bylinek vám pomůže také kmín, koriandr nebo libeček.
Spánek
Dlouhý a kvalitní spánek hraje v našem trávení taktéž klíčovou roli. Pokud máme nedostatek spánku, může dojít k narušení křehké rovnováhy hormonů, které regulují naše trávení, chuť k jídlu a metabolismus. Zkuste spát alespoň 7–9 hodin denně a dodržujte spánkovou hygienu.
Stravovací návyky
I správné stravovací návyky pomohou ovlivnit proces trávení. Nejedná se jen o skladbu jídelníčku, ale také o to, jakým způsobem potravu přijímáme. Jezte pomalu, každé sousto dobře rozžvýkejte a připravte tak stravu pro to, aby pokračovala do žaludku, kde se o ni budou starat žaludeční kyseliny. Snažte se také jíst spíše menší porce víckrát denně.
Pohyb
Fyzická aktivita podpoří vaše trávení. Pohybová aktivita totiž stimuluje činnost střev a pomůže s pohybem přijímané potravy napříč střevy. Ideální je, pokud alespoň 30 minut denně věnujete nějakému druhu fyzické aktivity. Může to být cokoliv. Rychlá chůze, běh, cyklistika, plavání, tanec, bojové sporty, prostě cokoliv, co vás baví. Kromě lepšího trávení vám cvičení i zlepší náladu